Đau bắp chân là một tình trạng phổ biến, gây ra rất nhiều khó khăn trong sinh hoạt. Đa phần, bạn có thể thực hiện các biện pháp chữa đau nhức bắp chân tại nhà một cách đơn giản. Tuy nhiên, đề xuất bạn nên thăm bác sĩ ngay lập tức nếu tình trạng trở nên nghiêm trọng. Để biết ngủ dậy bị đau bắp chân lý do vì sao, Thế Giới Nệm mời bạn tham khảo bài viết sau đây nhé!
Nguyên nhân khiến bạn sáng ngủ dậy bị đau bắp chân
Ngủ dậy bị đau bắp chân là tình trạng đau mỏi và cảm giác nặng nề khi di chuyển. Thường xuyên xuất hiện từ mông, cả cẳng chân, bắp chân đến phần bắp đùi. Thường thấy sau những hoạt động vận động nặng hoặc lặp lại các động tác chân, cũng như sau giấc ngủ. Một số người chỉ trải qua đau ở cơ bắp chân mà không gặp vấn đề xương, điều này khiến họ thường chủ quan và không tìm kiếm liệu pháp chữa trị toàn diện.
Nguyên nhân của tình trạng đau bắp chân rất đa dạng, bao gồm cả yếu tố sinh lý và bệnh lý. Dưới đây là một số nguyên nhân khách quan mà Thegioinem.com muốn giới thiệu:
Do thời tiết
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiện tượng đau ở bắp chân khi thức dậy thường xuất hiện thường xuyên hơn trong mùa hè. Điều này có thể do mức độ vitamin D tăng cao và đạt đến đỉnh điểm, kích thích cơ thể kích hoạt quá trình cân bằng tự nhiên, dẫn đến việc gây ra cảm giác đau.
Thiếu dinh dưỡng
Nếu lượng chất dinh dưỡng như canxi, magi và kali không được cung cấp đầy đủ, cũng có thể tăng nguy cơ mắc phải tình trạng đau bắp chân khi thức dậy. Ngoài các triệu chứng đau ở bắp chân, người bệnh cũng có thể trải qua mệt mỏi, buồn nôn, cảm giác không thoải mái, và những tình trạng khác, góp phần làm suy nhược cơ thể nhanh chóng.
Luyện tập quá mức
Tình trạng này bao gồm cả việc vận động quá mức hoặc không đủ của cơ bắp chân, có thể xuất phát từ sự quá tải hoặc thiếu hoạt động. Khi tăng cường vận động với cường độ quá mạnh, có thể gây ra tổn thương như rách cơ, căng dây chằng, cứng cơ và đau khớp chân. Do đó, nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng bắp chân, quan trọng là điều chỉnh chế độ tập luyện, kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để giảm thiểu tình trạng đau bắp chân.
Ngược lại, nếu bạn ít vận động thường xuyên, có thể tăng nguy cơ chuột rút, tê mỏi và phù nề đau chân. Do đó, tránh vận động quá mức hoặc thường xuyên bảo dưỡng, tránh những hoạt động thể thao mạnh như nhảy dây, đá bóng... để ngăn chặn khả năng bị đau bắp chân sau khi tập luyện.
Tập luyện thể dục thể thao là quan trọng cho sức khỏe, nhưng cần được thực hiện với sự điều độ và bài tập khởi động để giãn cơ trước khi bắt đầu. Khi muốn tăng cường độ tập luyện, hãy thực hiện tăng dần để tránh tình trạng tổn thương cơ bắp hoặc xương khớp dẫn đến đau nhức.
Đối tượng dễ bị đau bắp chân
Dưới đây là các nhóm người có nguy cơ mắc phải đau nhức ở bắp chân:
- Người ít vận động do công việc văn phòng:
Những người làm công việc văn phòng, ít hoặc không thường xuyên vận động.
- Người phải đứng lâu hoặc làm việc nặng, di chuyển nhiều:
Gồm tiếp viên hàng không, giáo viên hoặc những người thường xuyên tham gia các hoạt động như leo núi, đi lại nhiều.
- Người phải ngồi hoặc quỳ gối thường xuyên:
Những người thực hành tu hành và thường xuyên ngồi lên bắp chân hoặc quỳ gối.
- Người sử dụng giày cao gót thường xuyên:
Những người phụ nữ thích giày cao gót và thường xuyên sử dụng chúng.
- Vận động viên thể thao như điền kinh, chạy tiếp sức, cầu lông:
Những người thường xuyên tham gia các hoạt động vận động cường độ cao như điền kinh, chạy tiếp sức, cầu lông, có khả năng cao mắc phải đau và mệt mỏi ở bắp chân do thường xuyên phải tăng tốc và dừng chuyển động nhanh chóng từ vị trí đứng yên.
Cách khắc phục tình trạng ngủ dậy bị đau bắp chân
Nếu bạn gặp vấn đề ngủ dậy bị đau bắp chân mà không hiểu rõ nguyên nhân và mức độ nặng, hãy thăm bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn về các phương pháp điều trị đặc hiệu. Dưới đây là một số gợi ý từ bác sĩ, mặc dù chúng không phải là phương pháp phù hợp cho mọi trường hợp, nhưng có thể hữu ích đối với tình trạng của bạn:
- Nghỉ ngơi: Bước này là quan trọng nhất và thường đủ để giảm đi cơn đau, đôi khi chỉ cần nghỉ ngơi cơ thể. Hãy nghỉ ngơi trên những chiếc nệm êm ái như nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo, … đây là những sản phẩm giúp bạn xoa dịu cơn đau, thoải mái mỗi khi tiếp xúc.
- Chườm đá hoặc sử dụng thuốc dán giảm đau: Thông thường được sử dụng để giảm đau bắp chân và làm giảm sưng.
- Co duỗi chân: Việc co và duỗi cơ cũng có thể giúp giảm đau bắp chân do căng cơ quá mức và chuột rút.
- Vật lý trị liệu: Là một bước hỗ trợ quan trọng, vật lý trị liệu bao gồm nhiều phương pháp khác nhau nhằm tăng cường co giãn cơ và khả năng cử động.
- Sử dụng thuốc kháng viêm: Các loại thuốc kháng viêm non-steroid (NSAIDs) thường được áp dụng, đặc biệt là trong trường hợp đau bắp chân kèm theo triệu chứng viêm.
- Xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng bắp chân bị đau: Có thể giúp giảm đau và ngăn chặn sự trầm trọng hơn của cơn đau.
- Lựa chọn tư thế ngủ thoải mái: Hãy chọn tư thế ngủ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, tránh nệm quá cứng. Nếu bạn nằm nghiêng, hãy sử dụng một chiếc gối để giảm áp lực và căng trên cơ bắp. Tư thế nằm ngửa thường là lựa chọn tốt nhất.
- Sử dụng gối mềm dưới chân: Đặt một chiếc gối mềm dưới chân để giữ cho chân ở mức độ cao hơn một chút. Điều này có thể cải thiện sự tuần hoàn máu và ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn mạch máu.
Ngoài việc áp dụng các biện pháp khắc phục khi ngủ dậy bị đau bắp chân, bạn cũng có thể thực hiện các biện pháp phòng tránh như sau:
- Tập luyện thể dục điều độ và nhẹ nhàng: Hạn chế vận động mạnh với cường độ cao. Trước khi tập luyện, thực hiện bài khởi động để giãn cơ. Tăng cường độ tập luyện một cách từ từ, tránh tăng đột ngột.
- Bổ sung chất dinh dưỡng thông qua ăn uống: Tránh thiếu hụt chất cần thiết gây đau bắp chân, đặc biệt là canxi, có trong thực phẩm tốt cho xương khớp. Kiểm tra trạng thái canxi bằng các xét nghiệm để bổ sung phù hợp.
- Bổ sung nước: Uống đủ nước để ngăn ngừa chuột rút gây đau bắp chân.
- Duy trì tư thế thoải mái và đúng: Giữ tư thế đứng và nằm thoải mái, tránh tình trạng dồn trọng lượng hoặc lực quá mức lên bắp chân.
- Duy trì lối sống lành mạnh: Hạn chế tiêu thụ rượu, bia, thuốc lá, và chất kích thích. Giữ tinh thần thoải mái và duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
- Kiểm tra đau và thăm bác sĩ khi cần: Nếu đau quá mức hoặc kéo dài, kèm theo dấu hiệu bất thường, hãy thăm bác sĩ để được tư vấn và điều trị đúng cách và hiệu quả.
Kết luận
Bài viết trên đã cung cấp thông tin cơ bản và dễ hiểu về nguyên nhân gây ngủ dậy bị đau bắp chân và cách khắc phục. Để xác định rõ bệnh tình và có hướng điều trị thích hợp, bạn nên xem xét thăm khám tại các cơ sở y tế có uy tín và chất lượng. Nếu bạn muốn mua các sản phẩm nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo để chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe xương khớp thì hãy chọn Thegioinem.com để đảm bảo uy tín nhé!
-----------------------------
Thông tin liên hệ
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Reactie plaatsen
Reacties