Cách điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ

Tác hại sức khỏe khi phụ nữ mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng cơ thể khó chìm vào giấc ngủ, khó ngủ sâu và dễ bị đánh thức. Người bị mất ngủ luôn trong tình trạng mệt mỏi uể oải thiếu năng lượng. Người bị mất ngủ có những tình trạng như sau:

• Thường xuyên căng thẳng dễ cáu gắt, nhức đầu khó chịu trong người.
• Tâm trạng bứt rứt, bồn chồn.
• Khó tập trung giảm trí nhớ.
• Nhanh lão hóa.
• Nguy cơ tăng huyết áp và tiểu đường.
• Giảm hệ miễn dịch của cơ thể. 

Ngoài ra mất ngủ còn ảnh hưởng đến làn da. Hầu hết những người bị mất ngủ sẽ thấy làn da bị sạm, khô, mắt sưng và thâm quầng sau một đêm mất ngủ. Thiếu ngủ làm cho làn da sẽ trở nên thiếu sức sống, xuất hiện nếp nhăn và quầng thâm ở mắt và nghiêm trọng hơn là giảm khả năng phục hồi của làn da sau khi tiếp xúc với tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Khi cơ thể mệt mỏi hoặc không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone gây căng thẳng cortisol, với số lượng dư thừa, cortisol phá huỷ collagen. 

Cách trị mất ngủ ở phụ nữ

Cách điều trị bệnh mất ngủ ở phụ nữ phụ thuộc rất nhiều về thời gian. Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra trong thời gian ngắn thì có thể cải thiện tại nhà. Nhưng nếu bệnh mất ngủ kéo dài kinh niên thì nên đến bác sĩ khám và điều trị bệnh.

Điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ tại nhà

Có thể thực hiện hiện các cách sau để điều trị chứng mất ngủ tại nhà đối với những trường hợp mất ngủ nhẹ:

• Tạo đồng hồ sinh học: Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm ở mỗi ngày. Ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ để giúp cơ thể đồng bộ với đồng hồ sinh học  từ đó dễ ngủ hơn.

• Vận động nhiều vào ban ngày: Bạn nên tập thể dục vừa phải vào ban ngày hay tham gia các hoạt động ngoài trời để giúp cơ thể sẵn sàng đi ngủ vào buổi tối. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập yoga để giúp ngủ ngon tại nhà để ngủ sâu giấc hơn.

• Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Việc sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối sẽ dễ khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử  khiến bạn tỉnh táo nên dễ mất ngủ.

• Không nên ăn khuya: Bạn ăn khuya hoặc ăn quá no trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Thói quen ăn đêm cũng sẽ khiến bạn dễ tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
• Giữ nhiệt độ giường ngủ thoáng mát: Giường ngủ của bạn thoáng mát, sạch sẽ và gọn gàng sẽ giúp bạn thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn. Nệm cao su thiên nhiên được thiết kế dạng lỗ thông hơi ở cả 2. Giúp cho người nằm luôn thông thoáng ở mọi góc độ, mang lại cho bạn cảm giác êm ái, thoáng mát.
• Chọn đúng loại nệm: Bạn nên chọn mua cho mình loại nệm phù hợp để thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Với nệm lò xo có thêm lớp toplux phía trên bề mặt nệm nhằm gia tăng sự êm ái, dễ chịu khi sử dụng. Bên cạnh đó  tính năng làm má có trong nệm làm giảm nhiệt độ xuống -7C giúp cho người nằm tận hưởng được sự mát mẻ vào những ngày nắng nóng.

Điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ theo chỉ định của bác sĩ

Nếu chứng mất ngủ ở phụ nữ kéo dài dai dẳng thì nên tìm gặp bác sĩ để điều trị bệnh. Dưới đây là những giải pháp mà bác sĩ có thể chỉ định bạn điều trị bệnh:  

• Liệu pháp nhận thức: Liệu pháp nhận thức thường được sử dụng để điều trị các loại rối loạn giấc ngủ, tâm lý và thường là lựa chọn đầu tiên trong việc điều trị bệnh mất ngủ. Liệu pháp này thường mang lại hiệu quả mà không có nguy cơ gặp các tác dụng phụ của thuốc.
• Uống thuốc được kê toa: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc theo toa để giúp bạn điều trị chứng mất ngủ. Bạn cần phải thường xuyên gặp bác sĩ để theo dõi tác dụng phụ của thuốc và điều chỉnh liều lượng khi dùng.
• Điều trị bằng dùng trà thảo mộc: Dùng trà thảo dược cũng là một trong những mẹo chữa mất ngủ hiệu quả và đang được nhiều bệnh nhân áp dụng. Mỗi ngày nên uống 2 – 3 tách trà mỗi ngày có thể giúp bạn thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.